به شما آرامش می دهد

به شما آرامش می دهد

شنبه 24 آبان ماه 1399

 

 

بعضی از افراد همیشه نگرانند که هوای آلوده چه بلایی سرشان می آورد. آنها در محیطی کار می کنند که هوا به شدت آلوده است.

 

و می دانند که هوای آلوده می تواند در آینده سلامتی آنها را به خطر بیندازد ولی هیچ اقدامی نمی کنند. فقط یک تصفیه کننده هوا را در خانه خود نصب کنید و آرامش خاطر را با آن تجربه کنید.

 

همچنین ، در اینجا 40 راه برای ایجاد آرامش ذهنی آورده شده است که ممکن است علاقه مند باشید آنها را بخوانید.

اگر می خواهید احساس آرامش بیشتری ایجاد کنید ، ممکن است این پیشنهادات مفید باشد:

 

مراقبه

1- برای یک مراقبه ساده روی زمین بشینید ، پنج تا ده دقیقه وقت بگذارید.

 

2. 100 نفس عمیق بکشید .

 

3. یک پیاده روی تند داشته باشید و فقط بر حرکات راه رفتن خود متمرکز شوید.

 

4. انجام دادن مراقبه را می توانید از فیلم هایی که در یوتیوب وجود دارد ببینید.

 

5- تنفس بینی را تمرین کنید. سوراخ بینی سمت چپ را نگه داشته و از سمت راست دم کنید. سپس نفس را نگه دارید سوراخ بینی را آزاد کرده و راست را بگیرید و از سمت چپ بازدم را انجام دهید. اکنون با استنشاق از سمت چپ شروع کنید. این یک مجموعه است. حداکثر پنج بار آن را انجام دهید.

 

ارتباطات

6. هر آنچه را که از نظر ذهنی شما را سنگین می کند بنویسید و سپس آن را به عنوان نوعی رها کردن بسوزانید.

 

7. هر آنچه را که از یک تجربه دشوار و دشوار آموخته اید بنویسید تا بتوانید به جای آن که باعث استرس شما شود ، آن را به عنوان چیزی مفید و قدرتمند ببینید.

 

8- اگر از دست کسی ناراحت هستید به او بگویید و کینه به دل نگیرید.

 

9. اگر کسی را آزرده خاطر کردید اید حتما با او تماس بگیرید و از او معذرت خواهی کنید.

 

10- به جای سرزنش کردن خود برای انجام یک کار اشتباه ، سعی کنید آن را تکرار نکنید.

 

خلاقیت

11. کمی  هنر درمانی کنید. چند مداد رنگی ، ماژیک یا وسایل دیگر را خریداری کرده و برای خود نقاشی بکشید یا دفترهای رنگ آمیزی بزرگسالان را تهیه کنید.

 

12. برای خود صفحه ای مقوایی تهیه کنید و عکس هایی را که به شما احساس خوبی می دهند را بر روی آن بچسبانید.

 

13. جملات مثبت را بر روی کاغذ نوشته و آن را روی تابلو خود بچسبانید.

 

14- قدم بزنید و از چیزهایی که باعث آرامش شما می شوند عکاسی کنید، مثل درختی با برگهای رنگارنگ پاییزی.

 

15- درمورد آنچه به شما آرامش می دهد در وبلاگ خود بنویسید.

 

فعالیت

16- ببلند شوید و با آهنگ مورد علاقه خود برقصید ، فقط بر روی موسیقی و حرکات خود تمرکز کنید. وارد بدن خود شوید و از فکر و خیال بیرون بیایید!

 

17. درکنار ساحل قدم بزنید. استفاده از گل و یا خمیر و ساخت مجسمه یا اشکال می تواند حسی خوبی را منتقل کند.

 

18- در قسمت دیدنی شهر دوچرخه سواری کنید و در آرامش محیط خود غرق شوید.

 

19. اگر وقت دارید در کلاس های یوگا ثبت نام کنید.

 

20- قسمت های  شلوغ خانه رو خلوت کنید و بگذارید حس آرامش به شما برگردد.

 

پذیرش - پذیرفته شدن

21. به جای اینکه در تلخی غوطه ور شوید ، به شخصی که شما را آزار داده است ترحم کنید ، این امر بخشیدن او را آسان تر می کند و خود را رها می کنید.

 

22- به جای اینکه برای ایجاد آینده ای بهتر برنامه ریزی کنید ، مدتی را برای لذت بردن فعال از چیزهای خوب در حال حاضر اختصاص دهید.

 

23. لیستی از چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید را تهیه کنید به جای اینکه به چگونگی متفاوت بودن خود بپردازید.

 

24. برای وجود افراد در زندگی خود قدردانی کنید.

 

25. آیا خود را در ذهن خود قضاوت می کنید با عباراتی مانند "من باید داشته باشم" یا "من نباید داشته باشم". این افکار را با این جمله جایگزین کنید: "من بهترین کاری را که می توانم انجام می دهم ، بهترین کار من به اندازه کافی خوب است و هر روز یاد می گیرم و رشد می کنم."

 

تنهایی

26. شروع به خواندن کتابی که درباره مقابله با چالشی که با آن روبرو شده اید ، خریداری کنید.

 

27. ببرای خود وقت بگذارید ، به یک موزه بروید یا خود را به رستوران مورد علاقه خود ببرید و به راحتی از تنهایی خود لذت ببرید.

 

28. در طبیعت بنشینید - زیر یک درخت ، روی یک کوه – و خودتان را رها کنید.

 

29. بهترین دوست خود باشید.

 

30. برخی از جملات مثبت را که به شما کمک می کند احساس حضور ، آرامش و قدرت کنید ، تکرار کنید.

 

ارتباط

31. در روابط خود حقیقت را بگویید. وقتی احساسات واقعی خود را حفظ می کنیم ، برای خود استرس ایجاد می کنیم. مهربان اما صادق باشید و آنچه را که واقعاً احساس می کنید به اشتراک بگذارید.

 

32. افکار انتقادی ، سرزنش کننده یا خودزنی را دور بریزید .

 

33. با کسی که دوستش دارید سرگرم شوید. همه مشکلات را فراموش کنید و کاری احمقانه و کودکانه انجام دهید.

 

34. با کسی به صورت آنلاین ارتباط برقرار کنید واحساسات خود را به اشتراک بگذارید.

 

35. کسی را در برنامه مراقبت از خود بگذارید - از یکی از دوستانتان بخواهید که با شما به یک استودیوی یوگا بپیوندد ، یا خواهرتان را دعوت کنید تا در ساحل با شما بدود.

 

مشارکت

36. به کارهای داوطلبانه بپردازید. به خیریه ای که به آن اعتقاد دارید کمک کنید. تمام انرژی خود را صرف کمک به شخص دیگری کنید و ناخواسته به خود کمک خواهید کرد.

 

37. با حیوانات مهربان باشید.از یک حیوان خانگی مراقبت کنید.

 

38. بدون انتظار برای دیگران کار انجام دهید.و از دیگران بپرسید چه کاری می توانید برای آنها انجام دهید.

 

39. اشتیاق خود را برای کمک به شخص دیگر به کار بگیرید (به عنوان مثال: اگر شما یک طراح مشتاق هستید ، برای دوست خود آرم طراحی کنید). شما باید مشغول انجام کاری شوید که دوست دارید. شخص دیگری پشتیبانی مورد نیاز خود را دریافت می کند. یک برد / برد!

 

40. هر آنچه به زندگی شما معنا می بخشد ، آن را آزادانه با دیگران به اشتراک بگذارید.

 

همانطور که معمولاً در مورد این نوع لیست ها مشاهده می شود ، این می تواند کمی طولانی و طاقت فرسا به نظر برسد. نکته مهم این است که ما هر روز حداقل یک کار کوچک برای ایجاد سکون ذهنی انجام می دهیم. چه چیزی به شما کمک می کند تا آرامش خاطر ایجاد کنید؟